Toutes les nouvelles infos sur le club et sur les foulées Lempdaises sont désormais sur :

http://lempdes63tri.pagesperso-orange.fr/

R_sultats_6_kms

R_sultats_12_kms

oPlaquette_foulees_2015

La reco des parcours aura lieu le mercredi 23 /09/15

rendez vous parc de la mairie de Lempdes à 19h00

venez quelque soit votre niveau ( si vous allez trop vite pour nous, on vous suivra de loin)

Hier avait lieu la remise des récompenses de la saison 2014

Laurie Maisonneuve et Théo Tabarant sont tous les deux champions d' Auvergne d'Aquathlon en minimes

Au challenge club adulte  Lempdes triathlon termine à une très honorable 7eme place.

Félicitations à tous et bonne saison 2015

mardi ou  mercredi  8x400 récup 1' et après 10 cool                                                                        Jeudi 1 h cool                                                                                                                                       samedi vélo 1h30 avec quelque accélérations variès ou cap avec 6x3' en côte recup 5' à 65 % vma sur le plat vite mais pas trop être a l'aise pas d'essoufflement  puis 10' de recup bien boire pendant la sceance.                               Dimanche 45' cool+ 3x4' tonic cool ou vélo 2 h00 valloné.    bonne semaine

je vous donnes ces infos sans aucune pretention de ma part(je ne suis pas entraineur),ceci en accord avec le bureau,voici un trame qui vous seras données toutes les semaines et peut vous guidez sur les sceances de running cordialement.si vous pouvez introduire une 2eme sceances de velo ou de home trainer n'hesitez pas.Pour la natation greg(entraineur) vous donneras des conseils de pro pour progresser rapidement.cordialement

mardi: 20' echauffement avec ppg comprises - 2x6x200 recup 2' entre les deux blocs suivi de 10' de recup

mercredi:gainage et ppg

jeudi:45' cool sur plat

samedi:2h00 velo plat cherchez a mouliner en souplesse 

dimanche:1h15 running vallonée au plaisir en introduisant 3x5' allure semi(65 à 70% VMA) 

15 à 20' échauffement inclure un peu de PPg(étirement léger et tonique,montée de genou,Talon fesse,acceleration) puis 10x30"x30" (récup en trottinent)une fois fini 5' de récup cool et enchainer 3x4' a bonne allure 70% vma (mais surtout ne pas se mettre dans le dur aller vite mais sans souffrir) récup 2' entre chaque intervalles et une fois fini 10' retour au calme.Pour ceux qui reprennent 45' cool suffiront pour l'instant et ceux qui ont peu de séances prévoir uniquement les 30"x30" bon running.