07 décembre 2008
Quelques séances natation
Séance 1
15min au choix en échauffement avec NC et jambes.
- 2 x 200m 2 nages (75 / 25)
2 nages au choix dans chaque 200m : 75m nage 1, et 25m nage 2, à faire donc 2 fois pour atteindre 200m.
- 2 x 300m (50 dos, 100 crawl, 50 brasse, 100 crawl) souple, repos 20sec
La composition de chaque 300m est expliquée. Nagez en longueur, en glisse, et pensez à bien ventiler.
- 200m jambes planche (25m ciseaux brasse, 50m battements crawl)
- 200m crawl (100m resp. 4T, 100m resp. 3T)
On fait varier les cadences de respiration : 4 temps dans le 1er 100m, 3 temps ensuite.
Total distance séance : 1400m
Séance 2
15min au choix en échauffement avec NC et jambes.
- 200m crawl
- 200m 2 nages (50 brasse / 50 libre)
- 3 x 150m (100m spé + 50m <> spé)
- 100m libre souple
- 400m (25m pap + 75m crawl, 25m dos + 75m crawl, etc...)
.
- 3 x 100m crawl (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 normal) recup 1'
- 100m 4 nages souple technique
Total distance séance : 1750m
19 novembre 2007
Entraînement du mardi 20 novembre 2007
Hello,
Pour celles et ceux qui le souhaitent voici un petit entraînement :
Echauf :
20 x 25NL (10 départ 40", 10 départ 35") on pense au placement de la tête (rentrée) et de la respiration (elle doit être brève).
Série 1 : en nage complète.
8 x 50NL
4 x 100NL prendre entre 10" et 15" entre les répétitions.
8 X 50 NL
Série 2 : en jambe.
8 x 50 4N (2 en Pap, 2 en Dos, 2 en Br, 2 en Cr) prendre entre 10" et 15" entre les répétitions.
Série 3 : en Pull-Buoy et Plaquettes.
10 x 50NL prendre entre 10" et 15" entre les répétitions.
TOTAL : 2600m
Bon courage à tous.
Yohan