mardi ou mercredi 8x400 récup 1' et après 10 cool Jeudi 1 h cool samedi vélo 1h30 avec quelque accélérations variès ou cap avec 6x3' en côte recup 5' à 65 % vma sur le plat vite mais pas trop être a l'aise pas d'essoufflement puis 10' de recup bien boire...

je vous donnes ces infos sans aucune pretention de ma part(je ne suis pas entraineur),ceci en accord avec le bureau,voici un trame qui vous seras données toutes les semaines et peut vous guidez sur les sceances de running cordialement.si vous pouvez introduire...